القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار

علاج الوزن الزائد

 

كيفية التخلص من الوزن الزائد

طرق التخسيس

يعاني الكثير من الناس من زيادة غير متوقعة ومستمرة في الوزن بالرغم من تناول كميات قليلة من الطعام مما يسبب مشكلة حقيقية خاصة عند فقدان الوزن أو عندما لا يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية.
نقدم لكم من خلال الموقع أهم طرق إنقاص الوزن وكيفية الحصول على قوام رشيق ورياضي.

مسببات زيادة الوزن غير المتوقع.


ومن أهم هذه الأسباب عدم استقرار النوم وقلة النوم ، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة غير معقولة في الوزن.
النظام الغذائي غير السليم ، لأن بعض الحميات تزيد الشهية ، بالإضافة إلى أن النظام الصحي السيئ يعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد المشكلة سوءًا.
التعرض لضغط شديد ولفترة طويلة مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول وهو هرمون الغدة الكظرية الذي يساهم في سرعة تراكم الدهون في مناطق الجسم.
يتسبب احتباس الماء في جسم الإنسان في سمنة سريعة ، ويجب الحد من كمية الملح المستهلكة ، بما في ذلك تجنب الأطعمة مثل النقانق أو البطاطس المقلية.
تناول الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد (هرمونات الستيرويد) ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج والإقلاع عن التدخين.

خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد.


هناك عدد من النصائح البسيطة التي يجب اتباعها يوميًا لإنقاص الوزن والتخلص من أهم المشكلات الصحية ، وهي:

1- اشرب كأس من الماء قبل كل وجبة
2-تناول الفطور؟
3- أداء حركات رياضية بسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون
4- امشِ 5 دقائق إضافية في اليوم
5- امضغ طعامك بشكل صحيح
6- يجب أن تشرب الشاي الأخضر

العادات الغذائية الصحية

تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية السيئة واستبدالها بأخرى صحية ومفيدة ، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن للوصول إلى وزنك المثالي ، وإليك بعض عادات الأكل الصحية التي يمكنك القيام بها:

1- وجبة صحية: تحضير وجبة صحية تلبي احتياجات جسمك. كما يجب أن تكون متوازنة وتشمل الخضار والفواكه والحليب الخالي من الدسم والحبوب.

2- قم بتضمين العناصر الغذائية الهامة في نظامك الغذائي.

3 تحديد متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية: تعرف على عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يستهلكها جسمك يوميًا ، وتأكد من تلبية المعايير الصحية الدولية.

4- قم بإعداد نظام غذائي واكتبه: اكتب كل وجبة أو وجبة خفيفة أو شراب تأكله خلال الأسبوع. بهذه الطريقة ستعرف كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك ، ثم تحاول تقليلها أو زيادتها إلى المقدار المناسب.

5- تجنب الأطعمة التي تفتح شهيتك: سيساعدك تحديد الأطعمة التي تفضلها وتجنبها على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يساعد نظامك الغذائي على النجاح.

 كيف تقوم بحرق السعرات الحرارية الموجودة بجسمك،  يجب أن يتضمن ممارسة الرياضة .

1-  حدد وقت لممارسة الرياضة

2- اختر التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في بداية ممارستك للرياضة

3-  اختر برنامج التمارين الرياضية الخاص بإنقاص الوزن

4- التنوع في ممارسة الرياضات المختلفة يساعدك كثيرا على إنقاص وزنك بشكل سريع.

5-ركز على التمارين الرياضية التي تتطلب كل الجسم لتأديتها فبذلك يمكنك أن تحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية كما يمكنك تكوين عضلات أيضا.

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق

إرسال تعليق

هل لديك أى استفسار بخصوص هذا المقال ؟ اترك تعليقك بالأسفل وسنقوم بالرد عليك .